上厕所玩手机一时爽，警惕这些肛肠危害悄悄找上门
“你上厕所会带手机吗？”
近日，呼和浩特一名28岁女孩因长期蹲厕刷手机长达一小时，被确诊为重度混合痔并伴有轻度直肠黏膜脱垂，最终需手术治疗的消息引发全网关注。
这并非个例。近年来来很多痔疮患者，特别是年轻人，无一例外，都有带手机进卫生间的习惯。随着电子产品的普及，越来越多人上厕所离不开手机，手机已成肛肠健康“隐形杀手”。
最直接的伤害：肛肠系统“首当其冲”
1、延长如厕时间，加重肛周血管负担
正常情况下，排便时间应控制在3至5分钟。但手机吸引注意力后，很多人不知不觉就在马桶上坐了十几分钟甚至半小时。长时间保持坐姿或蹲姿，腹部压力持续增高，导致直肠下端和肛管静脉丛处于充血状态，血液回流受阻。血管长期淤血扩张，就像被过度拉伸的弹簧，弹性逐渐下降，最终形成或加重痔疮。
2、干扰排便反射，诱发习惯性便秘
排便是大脑与肠道配合完成的生理反射。当注意力被手机屏幕吸引，大脑对直肠传来的“便意”信号感知会变得迟钝。有些人甚至会刻意抑制便意，继续沉浸在手机内容中。久而久之，直肠对粪便的敏感度下降，便意变弱，粪便在肠道内停留时间过长、水分被过度吸收，导致大便干结，形成“越玩手机越便秘，越便秘越难排”的恶性循环。
3、增加直肠脱垂和肛门坠胀风险
长时间如厕会使盆底肌持续处于紧张、拉伸的高压状态，肌肉的弹性和支撑力慢慢减退。直肠黏膜及周围支撑组织因长期受压充血而变得松弛，轻则出现持续的肛门坠胀感、异物感，重则可能引发直肠黏膜脱垂。青少年、中老年及产后女性等人群盆底肌相对较弱，更应注意这一点。
其它“看不见”的健康隐患
除了对肛肠的直接伤害，如厕玩手机还会带来其他健康问题。久蹲后突然起身，容易因脑部供血不足出现头晕、眼前发黑甚至摔倒，中老年人、高血压、动脉硬化、体位性低血压等人群格外需要注意；低头看手机的姿势会让颈椎和腰椎承受数倍压力，长期可致颈腰椎劳损；卫生间光线昏暗，在弱光下紧盯屏幕还会加重眼部疲劳；卫生间环境潮湿，是细菌滋生地。长时间待在密闭卫生间内，可能增加接触大肠杆菌等微生物的几率。手机表面也容易沾染细菌，如厕时使用手机，可能将细菌带到手部甚至面部。
如何保护自己的肛肠健康？
既然手机带来的健康风险如此之大，我们该如何保护自己的肛肠健康？建议做到以下几点：
1、与手机“物理隔离”
进卫生间时不带手机，从源头上切断干扰，让大脑专注接收排便信号，恢复正常生理反射。
2、控制如厕时间
单次排便尽量控制在3至5分钟内，即使没有便意也不宜久坐。可以在卫生间放置一个小型计时器，或者养成“完事即起”的习惯。
3、优化排便姿势
使用坐便器时，可在脚下垫一个15至20厘米高的小脚凳，使膝盖略高于髋部，模拟自然蹲姿，有助于增大直肠肛门角度，减少排便阻力。
4、调整饮食结构
每天保证1.5至2升的饮水量，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，帮助保持大便柔软蓬松，预防便秘。
5、加强盆底肌锻炼
平时可有意识地进行提肛运动，即有规律地收缩、放松肛门，每次持续收缩5秒后放松10秒，重复10至15次为一组，每天坚持做几组，有助于改善局部血液循环，增强盆底肌肉力量。
6、留意身体信号
如果已经出现便血、肛门肿物脱出、持续坠胀疼痛等不适，应及时就医检查，不要自行判断或拖延。
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